Агуулгын хүснэгт:

Бага зайнд хийж болох 10 дасгал
Бага зайнд хийж болох 10 дасгал

Видео: Бага зайнд хийж болох 10 дасгал

Видео: Бага зайнд хийж болох 10 дасгал
Видео: ӨГЗӨГНИЙ ДАСГАЛ 10min 45/15sek Booty Workout No Equipment |FITNESS FAMILY| 2024, Гуравдугаар сар
Anonim
  • Сунгах, уян хатан болгоход туслах дасгалууд
  • Хүчтэй байхын тулд жин, эсэргүүцлийн дасгал хийдэг
  • Үүнийг шах! Хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлж, чийрэгжүүлэхэд туслах дасгал

Ээж бүр дасгал хийх зай, цаг хугацаа олох нь амин чухал юм. Фитнесс дасгалжуулагч, ээж Сара Хейлигийн хэлсэнчлэн "Би илүү хүчирхэг, эрүүл чийрэг, аз жаргалтай болдог гэдгийг мэддэг болохоор би дасгал хийдэг. Энэ нь намайг илүү сайн ээж болгодог" гэж хэлсэн.

Одоогийн байдлаар бид дасгалын олон давуу талыг мэддэг. Хэрэв та над шиг юм бол дасгал хийхгүй байх олон шалтаг мэддэг байх. Үүнтэй адил: биеийн тамирын заал хаалттай, цаг агаар муу, танд дасгал хийх газар байхгүй байна.

Жагсаалтаас сүүлчийн шалтаг гаргахад бид танд туслахаар ирлээ. COVID-19 болон дотор олон цагийг өнгөрөөсөн тул бидний олонхи нь гэртээ хялбархан хийж болох жижиг орон зайн дасгал эсвэл орон сууцны дасгалыг олохыг бүр их хүсдэг. Та эхлэгч эсвэл фитнессийн дива байсан эсэхээс үл хамааран үүнийг эхлүүлэх 10 аргыг санал болгож байна.

жижиг зай-дасгал-1
жижиг зай-дасгал-1
жижиг зай-дасгал-2
жижиг зай-дасгал-2
жижиг зай-дасгал-3
жижиг зай-дасгал-3

Үүнийг шах! Хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлж, чийрэгжүүлэхэд туслах дасгалууд

7. Кардио машин

Та эллипс эсвэл гүйлтийн зам дээр гүйх, ээрэхээ санаж байна уу? Гэрийн биеийн тамирын кардио тоног төхөөрөмжийн гэрийг илүү хөнгөн, авсаархан хувилбараар авах боломжтой бөгөөд төсвөөс авахуулаад бүх үнийн хооронд хэлбэлздэг. Зарим машиныг эвхэгддэг байхаар зохион бүтээсэн бөгөөд заримыг нь ашиглаагүй үед дугуйнаас нь гаргаж болно. Хэрэв танд илүү их зай (илүү их мөнгө) байгаа бол Peleton-ийн гэртээ амьдардаг амьд ээрэх сургалт нь фитнессийн үзэгдэл болжээ.

8. Бүжиглэх

Таны биеийг хөдөлгөж, сэтгэл санааг өөд нь татах бүжгийн видеонуудыг YouTube-ээс хайх хэрэггүй. Та хэрхэн яаж засахаа Hipshake Fitness-ээс сурч болно; бүжиг дэглээч Мэтт Стефанинагийн хамгийн сүүлийн үеийн бүтээлүүд рүү шилжих хөдөлгөөнийг олж мэдэх; Эллен, Брайантай хамт K-Pop-т бүжиглэх; эсвэл TikTok shuffle бүжигээр вирустай болох. Хип хоп, попинг эсвэл жазз фанк гэх мэт хэв маягийн талаар илүү зохион байгуулалттай зааварчилгааг Steezy Studio-ийн шилдэг багш нараас аваарай. Зумбагийн фанатууд та бүхний хувьд: дуртай хичээлүүдээ шууд үзэх боломжтой.

9. Аппликешн ба дамжуулалтын програмууд

Таны хүссэн дасгалын хэв маягаас үл хамааран эдгээр програмууд болон стриминг ангиудыг жижиг зайд зориулан бүтээсэн болно. Олон янзын дасгалын хөтөлбөрүүд болон Beachbody, Daily Burn-ийн од дасгалжуулагчдын дунд сонголт хий. Алдарт сургагч багш Трейси Андерсон, Жиллиан Майкл нарын нэг төрлийн хөтөлбөрт хамрагдаарай. Instagram-д алдартай Tone It Up төлөвлөгөө нь эмэгтэйчүүдийн бие бялдар, хоол тэжээлийн асуудалд чиглэгддэг. Aaptiv нь зөвхөн аудио дасгал хийх замаар таны биеийг өөрчлөх болно гэж амлаж байна. Эцэст нь, YouTube бол үнэгүй дасгал хийх эх сурвалж юм.

10. Кардио кикбокс

Бага зэрэг илүү кикасс хайж байна уу? Кардио кикбоксын тусламжтайгаар тулааны хэлбэрт ороорой. Эдгээр өндөр энергитэй журам нь таныг хөлсөөр хурдан туранхай болгоно. Холливудад төвтэй Foxy and Fierce студийн онлайн bootcamp хичээлүүдийг эсвэл боксын үндэсний бөмбөрцөг болох Title Boxing Club-ийн бокс, кикбокс, хүч чадал, авхаалж самбаа, сэргээн босгох дасгалыг шууд дамжуулаарай. Мэдээжийн хэрэг, өөр хаанаас үнэгүй дасгал хийхийг хайж олох хэрэгтэй - YouTube.

Зөвлөмж болгож буй: