Агуулгын хүснэгт:

Фитнессийн дасгалжуулагч Сара Хэйлитэй хийсэн 7 асуулт
Фитнессийн дасгалжуулагч Сара Хэйлитэй хийсэн 7 асуулт

Видео: Фитнессийн дасгалжуулагч Сара Хэйлитэй хийсэн 7 асуулт

Видео: Фитнессийн дасгалжуулагч Сара Хэйлитэй хийсэн 7 асуулт
Видео: Фитнесс булан | 2019.11.07 | Э.Ганзориг - Юу хийх ёстойгоо мэдсэн үед бэлтгэлээ хаана ч хийсэн болно 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хэрэв та энэ бүхнийг авч чадна гэдгээ нотлохыг хүсч байгаа бол Shape-ийн Америк дахь хамгийн халуухан 50 эмэгтэй сургагч багшийн жагсаалтад орсон эх, эхнэр фитнесс, амьдралын хэв маягийн мэргэжилтэн Сара Хейлигаас цааш хайх хэрэггүй. Энэхүү хөтлөгч, телевизийн байнгын дүр төрх нь төрөхийн өмнөх болон төрсний дараах үеийн фитнессийн байдлыг өөрчилж, бүх шатны ээжүүдэд зөвхөн тэдэнд зориулж бүтээсэн зорилтот дасгал хийж, биеийг нь өөрчлөх хэрэгслүүдээр хангаж өгчээ.

Сара "Өнөөдөр", "Live! With Kelly", "London This Morning" гэх мэт олон телевизийн шоу нэвтрүүлгүүдэд фитнессийн шинжээчээр оролцсон. Түүний дасгалын DVD-ийн алдартай брэндүүд бол "Хөлгүй Хязгааргүй", "Илүү их зүйл хүлээх", цоо шинэ ээжүүдэд зориулсан "Илүү их зүйлийг хүлээх: 4-р улирлын дасгал" юм. Гэр бүлээ өсгөхөөс гадна Сара олон брэндийн элч бөгөөд олон хэвлэл мэдээллийн фитнессийн шинжээч бөгөөд эрүүл мэнд, фитнессийн арав шахам гэрчилгээтэй. Одоо Калифорни мужийн Санта Моникад гэр бүлийнхээ хамт амьдардаг Сара фитнессээс гадна ээж, эхнэр болохын бусад хэсгүүдийг судлахын тулд "ЮУ ХАЙРТАЙ, ДЭМБТ ХАЙРТАЙ" гэсэн YouTube шоу нэвтрүүлгээрээ өдөр тутмын амьдралаа үзэгчдэд нээлттэй болгожээ.. Бид цаг зав гарган Саратай ярилцаж, түүний амьдрал, өөрийгөө хаашаа чиглүүлж байгааг олж мэдлээ.

ХОЛБООТОЙ: Ээж фитнессийн мэргэжилтэн Деси Бартлеттоос асуусан 7 асуулт

А: Таны фитнесс амьдралын хэв маягаар аялж, бусадтай ижил зүйлийг хийх хүсэл эрмэлзэл төрүүлсэн нь таны урам зоригийг хайрласан аялал байсан. Ээжийн хувьд та жин нэмэх эсвэл бие галбираа алдах зэрэг бэрхшээлтэй тулгарч байсан уу?

Сара Хэйли: Би одоог хүртэл хоёр хүүхэдтэй болсон тул та итгэх нь дээр! Төрсний дараах сэргэлт нь хүн бүрийн хувьд бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд хоёуланд нь хэцүү байдаг, гэхдээ би нялх хүүхэдтэй болсны дараа олон эмэгтэйчүүдийг сургаж байсан; Би өөрөө үүнд бэлтгэгдээгүй байсан. Та нялх хүүхдээ гаргаад "ЗА, одоо явъя, формдоо оръё!" Асуудал нь таны бие хүнд гэмтэл, жирэмсний есөн сар, дараа нь хэдэн цаг хөдөлмөрлөх, нялх хүүхдийг түлхэх, мэс засал хийлгэх гэх мэт хүнд хэцүү үеүүдийг туулсан.

Ихэнх ээжүүдийн нэгэн адил "Би яагаад эдгээр түлхэлтүүд боломжгүй мэт санагддаг вэ?" Гэх мэт бие бялдрын хувьд ч биш, бие махбодийн мэдрэмж ямар их ялгаатай, дасгал хийх нь хичнээн хэцүү болохыг би цочирдов. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн байр сууринаас "Би үүнийг хийхийг ч хүсэхгүй байна. Би хүүхдүүдтэйгээ цагийг өнгөрөөсөн нь дээр." Гэснээс би анхны хүү Ландонтой болсны дараа би ажлын байраа нэн тэргүүнд тавьж чадсан. Эцсийн эцэст миний гол ажил бол түүнийг л асарч халамжлах байсан. (Мэдээлэл: Миний тавган дээр ямар төслүүд байгаагаас шалтгаалан би гэртээ 50-75 хувьтай байдаг. Би үлдсэн цагаа ихэвчлэн төрсний өмнөх ба дараах дасгалын мэргэжилтнээр ажиллуулдаг) зөвлөх ба камерын хөтлөгч.)

Миний хамгийн том тэмцэл бол хоёр дахь хүүгээ төрүүлснээс хойш үргэлжилж байна. Тиймээ, анхны жин нь илүү хурдан гарч ирсэн юм шиг боловч үнэнийг хэлэхэд би хичнээн их цаг зав гаргах, ямар хоол хүнсний сонголт хийж байгаагаас шалтгаалан сүүлийн таван фунт жинхэнээсээ хэлбэлздэг. Энэ удаа би диастазын шулуун гэдсээр (гэдэс дотрыг салгах) эдгэрч байгаа нь хавтгай гэдсийг сэргээхэд хэцүү болж байна. Энэ бүхэн нь би эмэгтэйчүүдийг төрсний дараахь дасгалыг сэргээхэд чиглүүлэхэд туслах зорилгоор "Expecting MORE: 4th Trimester Workout" -ийг бүтээсэн явдал юм. Энэ нь тэдэнд календарь, дасгал хөдөлгөөнийг өгдөг бөгөөд ингэснээр жингээ хасаж, үндсэн хүчээ аль болох аюулгүй, үр дүнтэй, хөгжилтэй байдлаар олж авах боломжтой юм.

Зураг
Зураг

А: Танай YouTube сувгаас Sara Haley Fit-ээс олж мэдсэн нэг сонирхолтой зүйл бол диастазын шулуун гэдэсний тухай байв. Би өөрөө эх хүний хувьд хэвлийн энэ нийтлэг асуудлыг хэзээ ч сонсож байгаагүйдээ цочирдсон. Эмэгтэйчүүд энэ оношийг ойлгож, түүнийг хэрхэн эдгээж болохыг мэдэх нь танд яагаад чухал вэ?

Сара Хэйли: Маш олон эмэгтэйчүүд диастазын шулуун гэдсээр, эсвэл товчилсон DR-тэй байдаг бөгөөд тэд өөрсдөө ч мэддэггүй. Тэд юу мэддэг вэ гэхээр тэд "муми хэвлий" гэж нэрлэдэг жирэмсэн хэвээр байгаа юм шиг санагддаг эсвэл нурууны өвдөлтийн талаар гомдоллодог; хоёулаа DR-ийг зааж өгөх магадлалтай. Статистикийн мэдээгээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн гуравны хоёр нь DR (олон дахин их эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог) өвчнөөр өвдөх магадлалтай бөгөөд үүнээс өндөр байж магадгүй гэж бодож байна. Миний дээр дурдсан гоо сайхан, тохь тухтай шалтгаанаар үүнийг эмчлэх нь үнэхээр чухал боловч үүнээс гадна та эдгээж өгөхгүй бол улам дордвол ивэрхийтэй болох боломжтой! Жирэмсэн болгонд улам бүр дордож болзошгүй тул жирэмсний хооронд үүнийг эмчлэх нь ялангуяа чухал юм. Доод шугам нь: АМЬДРАЛЫН ЧАНАР. Энэ нь бусад гэмтэл бэртлийн нэгэн адил та үүнийг эдгээхийг хүсдэг бөгөөд ингэснээр та өвдөлтгүй амьдарч, хамгийн сайн сайхан харагдахын зэрэгцээ сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.

ичимхий ээжийн эцэг эх
ичимхий ээжийн эцэг эх

Эцэг эхийн талаар зөвхөн ичимхий ээжүүд мэддэг 7 зүйл

хоёр эмэгтэй найзууд бие биедээ нууцыг хэлж өгдөг
хоёр эмэгтэй найзууд бие биедээ нууцыг хэлж өгдөг

Таны 'артерийн мянганы' 5 шинж тэмдэг (Тийм ээ, энэ бол зүйл!)

Асуулт: Олон ээжүүд тантай уулзаж, хоёр хүүхдийн ээж болохын хувьд тэрээр бага насны хүүхдүүд, нөхөртөө өөрийгөө асрах, фитнессэд өрөө гаргах эрч хүчээ хэрхэн хадгалдаг вэ гэж гайхдаг байх? Биднийг нууцынхаа талаар оруулаарай

Сара Хэйли: Асуудлын гол нь өдөр бүр тулаан болдог. Бие бялдараа чийрэгжүүлэх нь миний ажлын нэг хэсэг болох нь дамжиггүй бөгөөд би бусад ээжүүд төдийгүй өөрийн хүүхдүүддээ үлгэр дууриалал болохыг хүсдэг. Үнэн бол энэ нь намайг илүү хүчтэй, эрүүл, аз жаргалтай болгодог гэдгийг мэддэг тул би илүү сайн ээж болж өгдөг. Юу гэж таамаглаж байна вэ? Дасгал хийх нь танд илүү их эрч хүч өгөх болно! Галзуу, тийм үү? Биеийн тамирын дасгал хийж эхэлсэн өдрүүддээ хүүхдүүдтэй өлгөөтэй байх, ажил хийх гэх мэт бүх зүйлд илүү их хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.

Миний хувьд гол зүйл бол бэлтгэлээ өдрийн эхээр хийх явдал байсан, тиймээс хэрэв та оффис руу явдаг ээж бол энэ нь түүнд багтахын тулд арай эрт босох эсвэл ажлын дараа шууд явах гэсэн үг юм. Хэрэв танд уян хатан байдал, гэрээсээ ажил хийдэг бол 15 цагаас өмнө оруулаарай. (эсвэл таны шулмын цаг ямар ч байсан хамаагүй), хэрэв та гэртээ хүүхдүүдтэйгээ хамт байвал унтах цагаар үүнийг хийх эсвэл хүүхдүүдээ тантай хамт байлгах (эсвэл дор хаяж тантай хамт өрөөнд байх). Хэрэв та надтай адилхан зүйл байвал би 17 цагаас хойш ямар ч ашиггүй (ядаж бие бялдрын хувьд) байх болно гэдгийг би ингэж хэлж байна. Тэрнээс өмнө бэлтгэлээ хийлгээгүй бол болохгүй байгаа гэдгийг би мэдэж байна.

Өөр нэг санал бол бэлтгэлээ урьдчилан төлөвлөх явдал юм. Ням гарагт хуанлигаа үзэж, гурваас таван хоногийн дараа дасгал сургуулилтаа шахаж чадна гэж бодож байна. Хэрэв чадахгүй бол өөрийгөө бүү зодоорой. Та чадах бүхнээ хийж байгаа гэдгээ өөртөө сануул. Таван минут байсан ч хамаагүй ямар ч хамаагүй зүйл чухал гэдгийг санаарай (би өөртөө байнга сануулдаг).

Би ч бас фитнессийн хэд хэдэн сорилтыг бий болгосон бөгөөд энэ нь надад өдөр бүр ямар нэгэн дасгал хийдэг гэдэгт итгэлтэй байсан. Надтай хамт олон тонн ээжүүд үүнийг хийж байсан. Сорилтуудын цаана байгаа санаа бол жинхэнэ дасгал хийдэггүй өдөр ч гэсэн та бэрхшээлийн нэгийг хийдэг гэсэн үг юм. Та тэдгээрийг миний блог эсвэл Instagram дээрээс #saynotocrunches, #betterbootychallenge эсвэл бүр #burpeechallenge ашиглан шалгаж болно. Энэ нь үнэхээр тус болдог, ялангуяа та ямар нэгэн зүйлд цаг зав гардаггүй юм шиг санагддаг өдрүүдэд. Бүх бэрхшээлүүд өдөрт хоёроос арван таван минут үргэлжилдэг.

Асуулт: Биеийн галбираа алдсан, хичээхээс залхсан, "ээж бод" -ынхоо хувилбарыг хүлээн зөвшөөрчихсөн байгаа ээжүүдэд, тэдэнд таалагдахгүй байгаа хүмүүст ямар зөвлөгөө өгөх вэ?

Сара Хэйли: Энд нэг зүйл байгаа бөгөөд энэ нь миний саяхан олж мэдсэн зүйл юм: Хүүхэдтэй болохоосоо өмнө таны тэргүүлэх жагсаалт ямар байгааг хараарай. Хэрэв таны эрүүл мэнд эсвэл фитнессийн түвшин өөр бол таны тэргүүлэх чиглэлүүд өөр өөр байх магадлалтай. Миний хувьд мэднэ, нялх хүүхдийнхээ тэргүүлэх жагсаалт дараах байдалтай байсан:

  1. Нөхөр
  2. Ажил
  3. Дасгал

Одоо би бүрэн өөрчлөгдсөн ээж болсон. Одоо энэ нь:

  1. Хүүхдүүд
  2. Нөхөр
  3. Ажил
  4. Найз нөхөд, гэр бүлийн хүмүүс (ээжийн найзууд намайг эрүүл саруул байлгадаг!)
  5. Манай байшин (үүнд цэвэр байлгах)
  6. Унтах, дасгал хийх хоёрын хоорондох шидэлт

Бидний фитнессийн түвшин, бие махбодь өөрчлөгдсөний нэг шалтгаан нь урьдынх шигээ тэргүүлэх ач холбогдол өгөхгүй байгаатай холбоотой гэдгийг бид мартдаг гэж би боддог бөгөөд энэ нь миний бодлоор тийм ч муу зүйл биш юм. Ээж байна гэдэг бол хамгийн харамгүй ажил байх болов уу. Миний санал болгож байгаа зүйл бол үүнийг үнэхээр өөрчлөхийг хүсч байгаа бол ядаж заримдаа давуу эрхийн жагсаалтандаа оруулах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Та үүнийг яг одоо эн тэргүүнд тавьж чадахгүй ч гэсэн боломжтой үед нэг л өдөр тохиох болно гэдгийг санаарай. Миний хувьд, хоёр хүүхдээ бага ангид ортол миний дасгал сургуулилт эхний гурван байранд орох боломжгүй гэж шийдсэн бөгөөд энэ нь яг ийм байх болно.

Хэрэв танд цаг яг одоо биш юм шиг санагдаж байвал эсвэл үнэхээр их юм шиг санагдаж байвал "ээж бод" -оо тэврээрэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь өөр байж болох ч энэ нь илүү муу гэсэн үг биш юм. "Ээж бод" -ын хийсэн бүх зүйлийг бодоод үзээрэй. Энэ нь мэдээж амаргүй, гэхдээ бие махбодийнхоо талаар таагүй байгаа тэр мөчид та гайхалтай хүүхдүүдээ (хүүхдүүдээ) харж, бие махбодийнхоо хийсэн бүх гайхалтай зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, хамгийн хэцүү, хүнд хэцүү зүйлийг хийж байгаагаа өөртөө сануулаарай. ашигтай ажил байна.

А: Зүгээрээ, чамд хууран мэхлэх өдрүүд байдаг уу? Таны дуртай гэм буруугийн таашаал юу вэ?

Сара Хэйли: Надад хэтэрхий олон хууран мэхэлсэн өдрүүд байна. Миний дуртай буруутай таашаал бол чипс, гуакамол эсвэл шууд начо юм. Тако Мягмар гараг бол манай байшинд байнга тохиолддог зүйл гэж хэлье.

Зураг
Зураг

А: Сарагийн амьдралын нэг өдөр ямар байдаг вэ? Хөргөгчөө онгойлгохдоо юунд хүрдэг вэ, ямар дасгалыг илүү таашаадаг вэ? Хүүхдүүд чинь хаана байна, тэднийг амьдралдаа хэрхэн тусгадаг вэ, хабби хэрхэн зохицдог вэ?

Сара Хэйли: Амьдралын нэг өдөр миний төлөвлөж байгаа шиг хэзээ ч байдаггүй; Би чамд тийм их зүйлийг хэлж чадна. Хүүхдүүд маань эрт босдоггүй нь миний хувьд азтай хэрэг боловч энэ нь өглөө сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийг тараахаар хаалгаар гарах нь жаахан эмх замбараагүй байдал болж байгааг харуулж байна гэсэн үг юм. Өглөө нь би ихэвчлэн өндөгний цагаан, уурагтай бин эсвэл овъёосны гурилыг чанаад цацагт хяруулын гахайн мах, жимсээр үйлчилдэг. Заримдаа бид бас смүүти хийдэг. Бид байшиндаа өглөөний цай уух дуртай. 4 настай хүү Ландоныхоо үдийн хоолыг бид оройтож ирэх вий гэж урд шөнө нь бэлдэхийг хичээдэг.

Ландоныг сургуулийн өмнөх боловсролд оруулсны дараа миний хамгийн бага хүү Лиам (16 сар) бид хоёр фитнесст явахаар (тэд хүүхдийн клубтай) эсвэл Mommy & Me ангид явдаг. Би бүлгийн фитнессийн олон хичээлд хамрагддаг бөгөөд энэ нь бүлгийн фитнессийн багш болохоор хүмүүс үргэлж цочирддог. Би бүлгийн фитнессийн нөхөрлөлд дуртай болохоороо бусад хүмүүсийн ангиудад байнга хичээллэдэг байсан, үүнээс гадна Equinox эрүүл мэндийн клубууд дээр ажиллаж, дасгал хийдэг, багш нар нь авьяаслаг, чадварлаг хүмүүс тул үргэлж урам зоригтойгоор явдаг.

Би дасгал сургуулилтаа байнга хольж холихыг хичээдэг боловч миний дуртай хичээл яг одоо кардио дасгал сургуулилтын хажуугаар хүч чадлын бэлтгэлийг багтааж байгаа тул та бүгдийг нэг цагийн дотор хийчихсэн юм шиг мэдрэмж төрөөд алхаж байна. Хэрэв би хичээлдээ суухгүй бол өөрийн дасгал сургуулилтаа хийж байгаа бөгөөд ихэнхийг нь та Instagram дансаараа дамжуулан дагах боломжтой.

Лиамыг унтаж байх үеэр би байшингаа цэвэрлэж, зарим ажлыг амжуулдаг. Түүнийг сэрэхэд өдрийн цайны цаг болж, дараа нь Ландоныг авахаар явав. Үдээс хойш бид гурвуулаа байшин тойрч, спортоор хичээллэдэг эсвэл найз нөхөдтэй болдог. Долоо хоногийн хоёр өдөр үдээс хойш ажлаа амжуулахаар суудаг.

Манай Хабби Шон бид хоёр коллежийн амрагууд (бид Иллинойсын Их Сургуульд танилцсан) болохоор бид үүрд хамт байсан. Тэр өөрийн гэсэн компанитай тул нэлээд завгүй байгаа. Бид гэр бүлийн оройн зоогийг ойр ойрхон хийхийг хичээдэг байсан ч энэ нь хэцүү байдаг. Би хөргөгчинд зүссэн ногоо, жимс жимсгэнэ их хадгалдаг бөгөөд Crock-Pot-ийн шүтэн бишрэгч тул хэрвээ бид өөр өөр цаг үед хооллож байвал бараг үргэлж эрүүл зүйл байдаг. Бид хоёулаа амралтын өдрүүдэд бараг ажил хийдэггүй тул бямба, ням гарагууд гэр бүлийн цаг юм. Шон өрсөлдөөнтэй спортоор хичээллэж өссөн бөгөөд би бүжигчин байсан бөгөөд энэ нь бид ихэвчлэн усанд сэлэх, спортоор хичээллэх эсвэл шинэ газраар аялах гэх мэт идэвхтэй зүйл хийдэг гэсэн үг юм.

А: Та ойрын 10 жилд, бүр 20 жилд өөрийгөө хаана харж байна вэ? Бага насны хүүхдүүдтэй ээжээс өсвөр насны эх болж, эцэст нь хоосон үүртэй болоход шилжих талаар бод. Амьдралын хэв маягийн эдгээр өөрчлөлтүүдийн туршид фитнесс таны амьдралд хэрхэн нийцэх вэ?

Сара Хэйли: Би бусад ээжүүдийн талаар мэдэхгүй ч заримдаа хонгилын үзүүрт гэрэл харагдахгүй байх шиг санагддаг шүү дээ? Би хошигнодог, гэхдээ бодит байдал бол би өдөр бүр хөвгүүдээ дэргэдээ байлгахгүй гэж бодохдоо аль хэдийн нулимс дуслуулдаг байсан. Би аль хэдийн өөрийгөө галзуу хөлбөмбөгчин ээж гэж үздэг, хэтэрхий чанга хөгжөөж, дараа нь хөвгүүдийнхээ багийг оройн хоолонд оруулдаг.

Би үргэлж "хөдлөх" болно гэдгээ мэдэж байна. Би фитнест ажиллахаасаа өмнө бүжигчин байсан болохоор хөдөлгөөн миний нэг хэсэг. Хөгжим сонсоод би зүгээр л биеэ хөдөлгөхийг хүсдэг. Миний хувьд аль хэдийн хамгийн том шилжилт болсон бөгөөд энэ нь дасгалын чанар, тоо хэмжээ юм. 20-иод жил би Нью-Йорк хотод ар араасаа хичээл заадаг байсан. Би Reebok мастер дасгалжуулагчаар дэлхийн өнцөг булан бүрт аялж, Reebok, Cirque du Soleil нарын хамтарсан бэлтгэлд хамрагдаж байсан. Өнөө үед энэ нь надад маш их сонсогдож байгаа тул би 45 минутын завсарлага бүхий биеийн тамирын дасгал хийх ээлжит кардио дасгал хийж, хүүхдүүдтэйгээ тэргэнцэр дээр хөнгөн гүйлт хийх эсвэл гэртээ Ultraslide Slide Board ашиглахыг илүүд үздэг. Би одоо илүү ухаалаг бэлтгэл хийдэг бөгөөд үүнийг цаг хугацаа хэмнэлттэй байдлаар хийдэг. Төгс тэтгэвэрт гарах тухайгаа бодохдоо би нөхөртэйгээ хамт дэлхийн өнцөг булан бүрт аялж, дасгал хөдөлгөөнөөрөө Грек эсвэл Италийн гудамжаар алхаж, дугуй унаж, Шинэ Зеландад зугаалж яваагаа төсөөлдөг.

Сара Хэйли 11-р сарын 8-нд Лос Анжелес дахь South Coast Ботаникийн цэцэрлэгт Club MomMe-ийн Fall Family Fest наадамд оролцож үг хэлнэ.

Зөвлөмж болгож буй: