Агуулгын хүснэгт:

Ихрүүдтэй жирэмсэн байхдаа хэрхэн зөв хооллох вэ
Ихрүүдтэй жирэмсэн байхдаа хэрхэн зөв хооллох вэ

Видео: Ихрүүдтэй жирэмсэн байхдаа хэрхэн зөв хооллох вэ

Видео: Ихрүүдтэй жирэмсэн байхдаа хэрхэн зөв хооллох вэ
Видео: ГУАЛИГ ЖИРЭМСЛЭХИЙН ТУЛД ЯАЖ ХООЛЛОХ ВЭ?+ ЖИРЭМСЭН ҮЕД ЮУ ИДЭЖ БОЛОХГҮЙ ВЭ| Гуалиг жирэмсэлье #2 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Жирэмсэн болсноос хойш таны дүр төрх таньд хаашаа ч хамаагүй очиж, буцаж очих гэж байна гэж бодох нь муу юм. (Уучлаарай.) Гэсэн хэдий ч өндөр замаар явцгаая. Та зөвхөн хоёр хүний хоол биш гурван хүний хоол идэж байна. Зөв эхлэх нь аз жаргалтай, эрүүл чийрэг хоёр хүүхэд, эрүүл ээжтэй болох гэсэн тэмцлийн хагас байж болох юм. Зөв зохистой хооллолт нь жирэмслэх явцыг хялбарчилж, үр дүнг нь оновчтой болгох боломжтой: цэцэглэж буй хоёр хүүхэд. 2009 онд Чапел Хилл, Хойд Каролинагийн Их Сургуулийн Эх барих, Эмэгтэйчүүдийн тэнхим Анагаах ухаан, Эмэгтэйчүүдийн анагаах ухааны сэтгүүлд хоол тэжээл, ихэр жирэмсний талаар судалгаа хийжээ. Судалгааны явцад эрүүл хоолонд орсноор таны хоёр бяцхан боодлыг төрөхөд хамгийн тохиромжтой жингээр нь дэлхийд авчрахад туслах болно гэж дурджээ. Одоо энэ бол урам зориг юм.

Илүү их ид, ид, идээрэй

Гурван хоол идэх нь хоёр хоол идэхтэй бараг адилхан бөгөөд үүнээс илүү их зүйл шаардагдахгүй. Үнэндээ та дунджаар өдөр бүр ойролцоогоор 4 000 000, 4 500 калори илчлэгийг зарцуулах шаардлагатай болно. Баярласандаа үсэрч эхлэхээсээ өмнө энэ нь төмсний чипс, бяслагтай бялууны хоолны дэглэм байж чадахгүй. Тохиромжтой хоол тэжээлийн хувьд нүүрсустөрөгчийн хяналттай, тэжээллэг, амин дэм ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Торонтод бүртгэлтэй хоолны мэргэжилтэн Элейн Ву "Ээж нь [USDA] Хүнсний гарын авлагын дагуу эрүүл жингээ өсгөхөд хангалттай жинтэй хоолны дэглэм, өдөр тутмын олон төрлийн аминдэмийг [таны эмчийн зөвлөсний дагуу] эрүүл хооллох хэрэгтэй" гэж онцлон тэмдэглэв. фолийн хүчил ба төмөр агуулсан бөгөөд энэ нь мэдрэлийн хоолойн гажиг болон бусад төрөлхийн гажигт хүргэж болзошгүй дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх болно. " Тэрээр нэмж хэлэхдээ "Ихрүүдтэй жирэмсэн эмэгтэйд фолийн хүчил агуулсан нэмэлт витамин В-12 нэмэлт шаардлагатай байж магадгүй. Хэрэв эх нь цагаан хоолтон эсвэл веган бол, түүнд витамин Д, омега-3 тосны хүчил нэмж өгөх шаардлагатай байж магадгүй юм." Ву кофеиныг багасгаж, архинаас гарахыг зөвлөж байна.

ХОЛБООТОЙ: Сайжруулалтыг хүлээж байна

Нэг удаа, хоёр удаа өсөх нь

Таны дотор хоёр нялх хүүхэд өсч, өдөрт 4000 калори илчлэг иддэг тул жин нэмэх нь гарцаагүй юм. Чухамдаа Америкийн Жирэмсний Ассоциацийн мэдээлснээр жирэмсний эхний 24 долоо хоногт таны жин нэмэх зорилго 24 фунт байх ёстой. Энэхүү ашиг нь дутуу төрөлтийн эрсдлийг бууруулж, ихэс ургахад тусалдаг. Тэндээс жингээ жингээ нялх хүүхдийн жингийн 35-35 фунт дотор байлгах нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь хоёр, гуравдугаар улирлын туршид долоо хоногт нэг фунт хагас фунт хүртэл үр дүнтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг жин нэмэх нь таны өндөр, бие бялдар, эхэлсэн жингээс хамаарна. Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч танд хамгийн тохиромжтой хүрээг тодорхойлоход тусална.

Dill даршилсан ногоо ба шоколад

Таны ихэр жирэмсэн байх үеийн хоолны дуршил ганц бие жирэмсэн үеийнхтэй адил байдаг. Магадгүй та хамгийн хачин, хачин хоол хүнс эсвэл тэдгээрийн хослолыг хайж олох болно. Ву "Жирэмслэлт нь дааврын хэлбэлзлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь олон төрлийн хүсэл тэмүүллийг үүсгэдэг бөгөөд үүнийг хүн бүр өөр өөр амттай гэж тайлбарлаж чаддаг. Магадгүй жирэмсэн эхчүүд ихэвчлэн дуртай байдаггүй зүйлдээ шунаж, хүсдэг." Тиймээс та шөнийн харанхуйд чухал ач холбогдолтой хүнээ чихэрлэг, давслаг, халуун ногоотой эсвэл исгэлэн зүйлээр илгээх гэж байгаа бол гайхах хэрэггүй. (Жирэмсний гайхамшгуудад аавуудыг оруулах ёсгүй гэж үү?) Даршилсан ногоо, шоколад, төмсний чипс, зайрмаг, улаан лооль, нимбэг, бяслаг бүгд хүслийн жагсаалтад багтдаг боловч цөөхөн хэдэн эхчүүд бусдын хүслийг онцгой өөрөөр хүсдэг байж болох юм. -х угаалгын саван, шороо, хөлдөөгчийн хяруу, эрдэнэ шишийн цардуул зэрэг хүнсний зүйл. Тэдэнд дуртай болохоосоо өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах нь дээр. Үгүй бол таны дур сонирхол ямар ч байсан эрүүл хоол хүнс илүү сайн байх болно.

ХОЛБООТОЙ: Сунгах нь преэклампси өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой

Чи чадна аа

Та хүүхдийнхээ хүйсийг хэр эрт мэдэж болох вэ?
Та хүүхдийнхээ хүйсийг хэр эрт мэдэж болох вэ?

Та хүүхдийнхээ хүйсийг хэр эрт олж мэдэх боломжтой вэ?

Аав нь өлгий угсарч байхад жирэмсэн ээж хувцастай
Аав нь өлгий угсарч байхад жирэмсэн ээж хувцастай

15 хүүхдийн бүтээгдэхүүн танд хэн ч хэрэггүй гэж хэлэхгүй

Анхаарлаа төвлөрүүл. Та одоо ч гэсэн эрүүл хоолны дэглэм барьж болно - dill даршилсан ногоо, шоколад болон бусад. Гэхдээ таны хоол хүнс ганц бие жирэмсэн үеийнхээс арай өндөр байх болно. (Та хоёр биш гурван хоол идэж байгаагаа санаарай.) Ву фолийн хүчил ихээр агуулдаг брокколи, авокадо, бууцай, спаржа, баяжуулсан гоймон, зэвэг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Төмрийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд шош, сэвэг зарам, баяжуулсан үр тариа, хар ногоон, улбар шар өнгийн жимс, ногоо зэрэг хоолыг туршиж үзээрэй. Гэхдээ үүнийг хэтрүүлэхгүй байхаас болгоомжил. Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо барьж, хязгаарлалтаа мэдэж аваарай. Та туна загас, акул, сэлэм загас, марлин зэргийг хэрхэн хэрэглэхээ харахыг хүсч магадгүй юм. Ву сар бүр хоёроос илүүгүй удаа уух хэрэгтэйг анхаарна уу. Омега-3 тосны хүчлийн зохистой хэрэглээг хангахын тулд долоо хоногт хоёр удаа бага мөнгөн ус агуулсан загас, хясаа, хулд, хулд, загас, загас, дун, дун, цагаан загас, сам хорхой зэрэг орно. Хэрэв та хавагнах эсвэл цусны даралт ихсэх асуудалтай тулгарвал натрийн хэмжээг бууруулах талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Зөвлөмж болгож буй: