Агуулгын хүснэгт:

Жирэмсэн үед хэрхэн цагаан хоолтон болох вэ?
Жирэмсэн үед хэрхэн цагаан хоолтон болох вэ?

Видео: Жирэмсэн үед хэрхэн цагаан хоолтон болох вэ?

Видео: Жирэмсэн үед хэрхэн цагаан хоолтон болох вэ?
Видео: ГУАЛИГ ЖИРЭМСЛЭХИЙН ТУЛД ЯАЖ ХООЛЛОХ ВЭ?+ ЖИРЭМСЭН ҮЕД ЮУ ИДЭЖ БОЛОХГҮЙ ВЭ| Гуалиг жирэмсэлье #2 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Жирэмсэн үед эрүүл хооллолтыг хадгалах нь нэн тэргүүнд анхаарах зүйлсийн жагсаалтад багтдаг бөгөөд хүйсээ бодох, бэлхүүснийхээ алга болохыг харах хэрэгтэй. Хэрэв та цагаан хоолтон бол мах, загасны бүтээгдэхүүнд элбэг байдаг шим тэжээлийг хангалттай авахаас санаа зовж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та агуулах шүүгээгээ янз бүрийн, тэжээллэг цагаан хоолтон хоолоор дүүргэж, амьдралынхаа хамгийн сайн эхлэлийг тавьж чадна. "Энэ бол хог хаягдал, боловсруулсан хоол хүнснээс хол байх, тархины хүч чадал, эх, ургийн бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай энгийн энгийн зүйлийг нэгтгэх явдал юм" гэж "Frazzled Hurried Woman" номын зохиогч, бүртгэлтэй цогц хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Розали Моско хэлэв. Таны стресс тайлах удирдамж бол цэцэглэн хөгжих … Зөвхөн амьд үлдэх бус. " Самар, шош, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, үр тариа, түүнчлэн олон тооны шинэ жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн зэргийг гартаа барьж авах боломжтой.

Амин чухал амин дэм

Хурц өнгөт шинэхэн жимс, хүнсний ногоо нь олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис, шаардлагатай эслэгийг өгдөг. А аминдэмийн жүржийн жимс, хүнсний ногоог, С аминдэмийн цитрус, жимс, калийн чанасан ногоог сонгоорой. Хөлдөөсөн, лаазалсан сортуудын нөөцийг хадгалаарай, эдгээр нь амин чухал тэжээл өгдөг. Витамин В-12 ба витамин В-9 буюу фолийн хүчил нь төмрийг боловсруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эрчим хүч үйлдвэрлэх, эхийн цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Витамин В-12 ба фолийн хүчил нь цусны химийн гомоцистеинийг зохицуулдаг бөгөөд энэ нь өөрөөр хэлбэл "эхийн цус ба амнион шингэнд хуримтлагдаж мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг" гэж Моско хэлэв. В-12 витамины хамгийн баялаг эх үүсвэр нь мах, загас байдаг боловч цагаан хоолтнууд сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, шар буурцгийг идсэнээр хоол хүнсээ нэмэгдүүлж чаддаг. Хэрэв та веган бол Moscoe "шар буурцаг эсвэл түүний дайвар бүтээгдэхүүнээр амьдрах нь тэнцвэртэй хооллох арга биш" тул В-12 витаминыг хоол хүнсээр нөхөхийг зөвлөж байна. Фолийн агууламж ихтэй тул баяжуулсан өглөөний хоол, бууцай, спаржа, сэвэг зарам, гарбанзо шош зэргийг дэлгүүрийн жагсаалтад оруулаарай.

ХОЛБООТОЙ: Шинэхэн хүмүүст зориулж цагаан хоол хийх

Үндсэн эрдэс бодисууд

Кальциар баялаг хоолны дэглэм нь ургийн ясны эрүүл өсөлтийг дэмжиж, ясны сийрэгжилт болох ясны сийрэгжилтээс хамгаалдаг. Laura Cipullo Whole Nutrition Services вэбсайт дээр бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаач Лаура Ципулло өдөр бүр дөрвөн ширхэг сүүн бүтээгдэхүүнийг идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та веган бол шар буурцаг, бүйлсний сүү, цагаан будааны сүү зэрэг баяжуулсан бүтээгдэхүүний нөөцөө хадгалаарай. "Кальцийн ургамлын хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бол хүзүүвчний ногоон ургамал юм. Хэрэв та брокколи идэж байгаа бол кальци нь байдаг тул ишийг заавал идээрэй" гэж Ципулло хэлэв. Төмөрөөр баялаг хоол хүнс нь жирэмсний туршид болон бусад хугацаанд эрчим хүчний түвшинг хадгалахад тусалдаг. Өөхгүй улаан мах нь хүний биед амархан шингэдэг төмрийн баялаг эх үүсвэрийг өгдөг бол цагаан хоолтнууд дүпү, шош, хулууны үр, кешьюны самар зэргийг хангалттай хэмжээгээр хадгалах ёстой. Цагаан хоолтон төмрийн эх үүсвэрийг С аминдэмээр баялаг хоол хүнстэй хослуулах нь төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж Ципулло хэлэв.

Уураг хоол хүнс

Уураг нь ургийн эрүүл өсөлтөд амин чухал үүрэгтэй. Моско жирэмсэн эхчүүдэд эхийн биеийн жингээс хамааран хоол бүрээр 2-3 унци бага хэмжээний уураг оруулахыг зөвлөж байна. Уургийн бүрэн эх үүсвэр нь өсөлтөд шаардлагатай бүх амин хүчлийг агуулдаг. Мах, загас, өндөг, бяслаг зэрэг амьтны гаралтай хоол хүнс нь бүрэн уургийн эх үүсвэр болдог бол веганууд нь үр тариа, буурцаг, буурцагт ургамал гэх мэт бүрэн бус уургийн хоолыг хослуулан бүрэн уургийн хэрэглээг хангаж өгдөг. Хоолныхоо нөөцийг хадгалахын тулд quinoa, бүтэн буудай, даршилсан, бүхэл бүтэн хөх тарианы талх, шар будаа, овъёосны гурил зэрэг үр тариа сонгоорой.

ХОЛБООТОЙ: Цагаан хоолтон хоол хийх энгийн зөвлөмжүүд

Цагаан хоолны санаанууд

ичимхий ээжийн эцэг эх
ичимхий ээжийн эцэг эх

Эцэг эхийн талаар зөвхөн ичимхий ээжүүд мэддэг 7 зүйл

хоёр эмэгтэй найзууд бие биедээ нууцыг хэлж өгдөг
хоёр эмэгтэй найзууд бие биедээ нууцыг хэлж өгдөг

Таны 'артерийн мянганы' 5 шинж тэмдэг (Тийм ээ, энэ бол зүйл!)

Моско өглөөний цайндаа бүтэн үр тарианы шарсан талх, нэг аяга жүржийн шүүс бүхий хоёр өндөг, эсвэл шар буурцагны сүү эсвэл үнээний сүү, уургийн нунтаг, жимс, самар эсвэл нэг халбага маалингын тос агуулсан "цахилгаан сэгсрэх" -ийг санал болгож байна. эсвэл маалингын үр. Эрүүл үдийн хоол, оройн хоолны үеэр үрж жижиглэсэн бяслаг, ногооны омлет эсвэл шар будаа, хүрэн талх, хайлсан бяслаг, салат эсвэл ногоотой жигнэмэгээр хийсэн буурцаг, ногооны кассерол хийж үзээрэй. Эрүүл хоолны дэглэмд хар дөрвөлжин хар шоколад, өөх тос багатай зайрмаг, цөөхөн хэдэн самар, хатаасан жимс гэх мэт чихэрлэг амттай амттан багтдаг болохыг та мэдэхэд таатай байх болно. Давстай хоолонд үгүй гэж хэлээрэй, ялангуяа та урьдчилан сэргийлэлт хийх эрсдэлтэй бол. Жирэмсэн бол давслаг хоолонд дурлах хүслийг төрүүлдэг бол Cipullo оронд нь мөөг идэж, амт мэдрэгчээ хангахыг зөвлөж байна.

Зөвлөмж болгож буй: