Агуулгын хүснэгт:
Видео: Аэробикийн дасгалын ач тус юу вэ?
2024 Зохиолч: Rachel Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 02:44
Зүрх сэтгэл
Аэробикийн дасгал хийх үед зүрх нь зүрхний цусыг илүү хурдан шахдаг бөгөөд ингэснээр зүрхний булчин чангарах нөлөөтэй байдаг. Илүү том, хүчтэй зүрхний булчин илүү үр дүнтэй ажилладаг бөгөөд нэг цохилтонд илүү их цус авч, илүү их хэмжээний шинэ хүчилтөрөгчийг бүх биеэр тараана. Үүний үр дүнд илүү хүчтэй, илүү үр дүнтэй зүрх нь дасгалын үеэр хурдан цохилох шаардлагагүй болно; Тиймээс элит тамирчид зүрхний цохилтыг минут тутамд 40-өөс бага байхаар амраана - зүрхний дундаж цохилтоос 20-40 цохилтоор бага байдаг.
Булчингийн гүйцэтгэл
Аэробик дасгал хийх тусам булчингууд их хэмжээний хүчилтөрөгч авахад илүү үр дүнтэй болдог. Энэ нь булчинд хүчилтөрөгч хүргэхээр ажилладаг ферментийн тоо нэмэгдсэний үр дүн юм. Тогтвортой, баялаг хүчилтөрөгчийн нөөцтэй тул булчингууд хурдан ядрахгүй бөгөөд иймээс тогтмол аэробик дасгал хийх нь таны фитнессийн тэсвэр тэвчээрийг цаг хугацааны явцад сайжруулдаг.
Өөх тос шатаах
Таны булчингууд уураг, өөх тос, нүүрс усыг задлахад хүчилтөрөгчийг түлш болгон ашигладаг сая сая микроскоп митохондрийн гэр юм. Энэ нь эргээд таны булчингийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах түлш болдог. Хүчилтөрөгчөөр баялаг хангамж нь булчингийн эсэд агуулагдах митохондрийн нягтралыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх төдийгүй өөх тос, нүүрс ус их хэмжээгээр шатаахад тусалдаг. Эцэст нь хүчилтөрөгч их байх тусам та илүү их өөх шатаах болно; өөх тос нь грамм тутамд есөн калори, нүүрс ус нь ердөө дөрвөн калори байдаг тул өөх тос нь таны булчингуудад илүү их энерги өгдөг боловч таны биед түлш болохын тулд илүү их хүчилтөрөгч шаарддаг. өөх тос нь нүүрс уснаас илүү нягтралтай байдаг. Цикл үргэлжилж байна: Үр дүнтэй, хүчилтөрөгчөөр баялаг булчингууд илүү их түлш шатааж, илүү их түлш зарцуулснаар та удаан дасгал хийж чадна гэсэн үг бөгөөд илүү их дасгал хийснээр та илүү их чийрэгжих болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Мэнди Мур нялхсын дараах хөлсөөр хичээллэх үеэрээ шинэ дасгалын тоног төхөөрөмжийг үзүүлэв
Мэнди Мур инстаграмын шинэчлэлтээр хоёрдугаар сард хүүгээ төрүүлснийхээ дараа дасгал хөдөлгөөндөө эргэн орж байгаагаа мэдэгджээ
Унтахынхаа өмнө хийж болох 25 дасгалын дасгал
Эдгээр дасгалын дасгалуудыг хийж, хангалттай амраарай
Жесси Жеймс Декер болон түүний биеийг буцааж авахыг хүссэн бүх ээжүүдэд зориулсан дасгалын зөвлөмжүүд
Дахин хэвэндээ орох нь тийм амар биш байж болох ч үүнийг хийх боломжтой юм
Усны дасгалын ашиг тус
Усны дасгал нь ямар ч нас, фитнессийн түвшинд ашигтай байдаг. Усны янз бүрийн дасгалыг эмчилгээний, зөөлөн, өндөр эрчимтэй дасгалуудаар хийх боломжтой. Усны ангиуд нь эрүүл мэндийг эрэлхийлэгчдэд илчлэгийг шатаахад тусалдаг бөгөөд хөдөлгөөний хэмжээг нэмэгдүүлдэг
Аэробикийн фитнессийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Зүрх судасны байнгын дасгал хийснээр аэробикийн чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Аэробикийн фитнессийг нэмэгдүүлэх нь зүрхний ноцтой өвчний эрсдлийг бууруулж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх зэрэг олон давуу талтай. Зүрх судасны дасгал